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ͨƱʴ_预防产后肥胖新妈妈需走哪六步

2019-12-03 17:39:40 来源: 佰佰安全网 896人阅读
导语:

“ͨƱʴ_预防产后肥胖新妈妈需走哪六步”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

ͨƱʴ_预防产后肥胖新妈妈需走哪六步

我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。ͨƱʴ其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。下面就为大家介绍一下ͨƱʴ_预防产后肥胖新妈妈需走哪六步吧。

第一步:合理膳食

ͨƱʴ我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。ͨƱʴ新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。ͨƱʴ在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

第二步:科学运动

产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而ͨƱʴ_预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。

第三步:母乳喂养

ͨƱʴ不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳,其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

ͨƱʴ现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,ͨƱʴ_预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

第四步:心情愉快

不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

第五步:别睡太久

ͨƱʴ产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

第六步:注意避孕

产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛,体内脂肪合成大大加强有关。

ͨƱʴ掌握以上几个方法,帮助新妈咪拒绝肥胖,同时还不会危害健康,一举两得。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问,请继续关注佰佰安全网产后塑身安全常识栏目。


责任编辑:王小丽

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