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βʲƱֻapp_老年睡眠不足应该怎么办

2019-12-03 17:59:41 来源: 佰佰安全网 540人阅读
导语:

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βʲƱֻapp_老年睡眠不足应该怎么办

人只要一上了年纪,睡眠的时间就会变得越来越少,小编奶奶总是每天醒的很早,每天都是家里第一个醒来的,醒了之后就睡不着了,发现村里的很多老年人都是这样的习惯,晚上睡得也挺迟的,但是第二天都起来的很早,老年人这样会睡眠不足的,还是要进行适当的调整的,这里小编就和大家说说βʲƱֻapp_老年睡眠不足应该怎么办吧?

现代人由于生活、工作压力大等原因,在成年人中,出现失眠情况的人群比例高达57%。βʲƱֻapp但区别于年轻人,老年人失眠更多是因为随着年龄增长,自身的神经细胞减少,以及很多老人存在脑部器质性疾病等原因引起。

影响老人睡眠的因素,包括疾病因素和非疾病因素两种。βʲƱֻapp其中,疾病因素需要遵医嘱,采用药物治疗。而非疾病因素,也就是大多数老人的失眠状况,多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素,随年龄增加,会呈现出逐年减少的趋势。

首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。βʲƱֻapp因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

适当饮食助睡眠 :

晚上容易睡不好,对于失眠吃什么好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯 :

βʲƱֻapp很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。

老年人虽然自己每天的睡眠时间很短,但是若是长期这样,对于老年人自身来说,是很不好的,老年人中午可以小睡一会,也可以适当的打个盹就可以了,晚上不要看太多的电视,以免影响到自己的睡眠,另外,晚上可以吃一些安神的食物,睡觉的时候不要开灯,会影响到自己的睡眠。

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责任编辑:张小付

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